Da li ste ikada čuli za termin crevna mikroflora? Ako niste, niste sami. Ipak, iako je ne možemo videti, ona ima ogroman uticaj na to kako se osećamo iz dana u dan. U crevima postoji prava mala „zajednica“ mikroorganizama koja ne samo da obezbeđuje da se hrana pravilno vari, već učestvuje i u našem imunitetu, pa čak i u našem raspoloženju.
Od rođenja
Od rođenja pa nadalje, naša creva su naseljena raznim bakterijama, virusima, gljivicama i još mnogo toga. Zajedno čine sistem koji se naziva crevna mikrobiota. Njen sastav zavisi od mnogih stvari – kako smo rođeni (prirodno ili carskim rezom), šta jedemo, koliko smo stresa izloženi, da li uzimamo lekove (posebno antibiotike) i tako dalje. Kada se ovaj prirodni poredak poremeti, obično to brzo osetimo – bilo u obliku nadimanja, čestih prehlada ili čak promena raspoloženja.
Šta možemo da uradimo da poboljšamo ravnotežu creva? Ništa previše komplikovano. Prvo, vredi se zapitati šta unosimo u svoj organizam. Hrana bogata vlaknima (kao što su povrće, voće, mahunarke), fermentisana hrana (kao što su kiseli kupus, kefir) su dobar izbor. S druge strane, preporučljivo je smanjiti unos prerađene hrane, slatkiša i nepotrebnih antibiotika.
U svakodnevnom životu možemo mnogo toga da uradimo sa osnovnim stvarima poput redovnog vežbanja, što ne znači svakodnevni trening, već je dovoljna samo šetnja. Moramo da se pobrinemo da pijemo dovoljno vode, jer to pomaže crevima da funkcionišu kako treba. Stres? Teško ga je izbeći, ali tehnike opuštanja poput dubokog disanja, meditacije ili jednostavnog isključivanja sa telefona zaista mogu pomoći. Konačno, san, bez kojeg nema dobrih creva. Telo se noću regeneriše, a tada se i naša mikroflora vraća u ravnotežu. Ne brinite ako ne uspete sve odjednom.
Na kraju dana, u pitanju nije samo varenje – radi se o vašem celokupnom zdravlju, energiji, imunološkom sistemu i blagostanju.